Я - МАЧО! - Похудеть можно, главное понять, что это в твоих силах!

Автор: Валерий Левандовский. Опубликовано в Я мачо!

 

Похудеть можно, главное понять, что это в твоих силах!

Похудеть это очень просто или нет? Для кого-то – просто, в связи с их индивидуальной особенностью.  Для кого-то этот процесс, как  битва, страдания  физические и психологические. Коварные калории  подкарауливают за каждым углом, кажется, даже воздух напичкан этими проклятыми калориями, Булочки с маком лезут на глаз в  магазинах. Мысли о еде! Какие мысли! Ноги сами идут к холодильнику. Понимание, что что-то не то, приходит в тот момент, когда проглочено несколько кусков  колбасы, ополовинена сковородка с котлетами. Срывы со стремительным набором веса, мысли о еде, как у наркомана. За всем этим с ухмылкой наблюдают диетологи: «Приходи к нам, мы напишем тебе диету, и ты можешь жрать и худеть одновременно!» Разум говорит: - «Такого не бывает!». Диетологи, улыбаясь: - «Бывает!». Разум опять гнёт своё: - «Нас заставят жрать какое-нибудь дерьмо, которое не глотается!» Диетологи: - «Салатики,… разве это дерьмо?». Человек ест салатики и мечтает о хорошем куске мяса, со всякими вредностями, во сне ему снятся мясные котлетки, с картофельным пюре на тарелке, огромная бадья рассольника или борща. Битва проигрывается рано или поздно. Складки возвращаются на прежние места. У кого живот ложится на колени, появляется грудь, почти женская, и запах! Запах толстого потного человека…. Жрать -  победило!

  Реально ли похудеть? Сбросить вес? Реально, если кое-что понять:

  Первое. Худеть толстому легче, чем худому. Тут, я вас озадачил! А всё просто, чем больше вес, тем легче избавляться от килограммов. Когда килограммы слетают, как листья осенью, чувствуется душевный подъём и дорога к цели становится приятной, хотя и остаётся тяжёлой. Вот, пример: Возьмём возраст 40 лет. Допустим у вас рост 175, вес 90 кг, затраты в день при минимуме физической нагрузки =2159 килокалорий. А теперь при тех же параметрах, у вас вес 120 кг, затраты в день при минимуме физической нагрузки =2519 килокалорий!  Разница в 360 килокалорий! При физической нагрузке разница буде расти между вами и тем, кто имеет пару вшивых килограмм. ВЫ БУДЕТЕ ЧЕМПИОНОМ В ПОТЕРЕ ВЕСА, он, так, суетным малым.

  Второе. Физическая нагрузка, будет избавлять Вас от веса быстрее и эффективнее, чем его! Всё очень просто. Перемещая свою массу тела, Вы больше сжигаете килокалорий, чем человек собравшийся избавиться от нескольких килограммов!

Третье. Самое важное! Третье надо бы было поставит первым! Не бойтесь срывов. Я проводил на себе эксперименты, ради интереса и просто потому, что хотел жрать. Любой срыв на день, не перечёркивает ваши труды, чистый набор веса  где-то 0,5 кг. Один килограмм, если срыв затянулся на пару дней. И в этом я не увидел ничего страшного. Сорвался, набрал и тут же скинул. Больше того я выбил свои организм из экономного режима расходования калорий! Он приспособился к тому, чтобы меньше тратить. Я дал ему много еды, он поверил, что рай вернулся вместе с холодильником, изменил обмен, а я его опять посадил на диету. По инерции организм прокатился  от нескольких дней до недели, и дал мне возможность сжечь дополнительные калории на его расточительности, пока он не сообразил, что его надули. СРЫВЫ В ОДИН ДЕНЬ ИЛИ ДАЖЕ ДВА, ПРЕКРАСНАЯ ВЕЩЬ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, КАК ВАМ НРАВИТСЯ  ЧЕЛОВЕК  СИЛЬНЫЙ, СПОСОБНЫЙ ПОХУДЕТЬ, ЭТОТ  – ВЫ ВЧЕРАШНИЙ, ПО СРАВНЕНЮЮ С ТЕМ ЧЕЛОВЕКОМ, ОПЯТЬ – ВЫ СЕГОДНЯ, КОТОРЫЙ ЖРЁТ  И НЕ МОЖЕТ НАЖРАТЬСЯ!

Пятое. Диета. Я начинал с того, что просто отказался от хлеба. Всё остальное ел -  сколько хотел. Сократил количество сладких  булок с маком до одной в сутки, чтобы не травмировать психику. Однажды, я забыл купить, положенную мне булку  и понял,  что она мне не нужна! Оказалось всё очень просто! КОГДА НЕТ ХЛЕБА, ТЫ НИ ЧЕГО НА НЕГО ПОЛОЖИТЬ НЕ МОЖЕШЬ! А масло намазать на то, чего нет -  вообще не реально! Вы не едите хлеб. Вы открываете холодильник. На полке лежит масло и колбаса. Масло сразу отпадает, не мазать же его на колбасу! Остаётся – колбаса Отрезал кусок и съел. Всё равно бы съел, а тут без масла и хлеба. Чистый выигрыш в калориях! Любое мучное, которое Вы исключили,  на 100 гр вычёркивает в среднем 350 – 400 килокалорий!  Вдумайтесь! Пусть Вы три раза в день, как всегда,  наелись  борща до отвала, а организм при вашем обжорстве не до получил  1000 – 1200 килокалорий! Не плохо для начала!

  ЗАПОМНИ!  В одном килограмме  твоего жира (жировых отложений у человека)  содержится   7700 килокалорий!  Семь дней без мучного и ты начал худеть! Если ты договоришься с женой (или когда готовишь сам, сам с собой), чтобы во всех первых блюдах было меньше картошки и круп, можешь хлебать тарелками, ты уже обманул организм!  Ещё один момент!  Об этом в пункте – шесть!

Шестое. Корсеты. Как они раньше шли женщинам при господах! О чём это я? Нет, ни в коем случае, я не рекомендую тебе корсет! Но! Всё таки, о корсетах, когда дама собиралась в свет и надевала корсет, затягивая его на все шнурки, она получала сдавленный корсетом живот. И рада была бы мадам слопать что-нибудь вкусненькое, со вредностями для фигуры, а некуда запихать.  Оставалось только вздыхать. Гусары думали, что вздыхают по их пьяным рожам. Каково самомнение! Вздыхали по французской булке, рябчикам ….  Но, вернёмся от гусар и французских булок  к корсетам.  Объем свободного пространства в брюшной полости  резко уменьшался! К чему это я? К тому, что когда человек собрался похудеть, большое значение в этом имеет пресс. Пресс – это ваш личный корсет, который за счёт тонуса мышц не даёт желудку растягиваться и за счёт этого возникает чувство, что объелся от одной тарелки борща, а не от трёх!

   Пресс – очень важный момент в процессе избавления от лишнего веса он ваш главный союзник в этом вопросе. Больше того работая над прессом, Вы через несколько месяцев  почувствуете, что вам нравится ваше новое состояние.  Вы можете делать пресс двадцать подходов по пять раз, сидя на полу, зацепившись носками ног, за любой выступ в интерьере квартиры, хоть компьютерный стол,  – минус сто пятьдесят килокалорий и даже 200! Если со времени Вы дойдёте до 1000, это минус 1500 - 2000 килокалорий.

 

   Сейчас многие уходят в бой к неудовольствию жён на танках, кораблях и самолётах. Бьются на смерть  в интернете. Пока загружается очередной бой, бегут, до кухни или холодильника. Мозг жгёт  калории, анализируя стремительно меняющуюся обстановку боя. Их надо восполнять. Я не бегу. Пока грузится бой, я успеваю качнуть пресс раз двадцать, сидя на полу, зацепившись носками ног за  полку у пола, компьютерного столика. Чем больше боёв, тем крепче пресс.  Бои превращаются в пресс, сжигается жир.

 Седьмое – ходьба! Начните ходить с работы и на работу или просто – час! Минус 400 – 500 килокалорий.  В зависимости от вашего исходного веса и темпа ходьбы. На спорт зал нужно время, форма, деньги. Ходить – это бесплатно! Нет, если у вас есть возможность посещать спортзал – это замечательно.

 Восемь. Подведём кое-какой баланс. Качаем пресс 100 раз, сидя на полу – минус 150 килокалорий, ходим один час – минус 500 килокалорий. Отказались от мучного – минус 1200 килокалорий. Первое блюдо, уменьшили в нём  крупы и количество картошки – минус 250 килокалорий!  Итого: 2100 килокалорий. Что это за килокалории? Это то, что твой организм не дополучил и сжёг одновременно. А есть ещё килокалории! Около  2000! Это то,  что твои организм потратит в любом случае на обеспечении своей жизнедеятельности и в течении твоего не сильно загруженного дня!  НУ,  ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!   2100 плюс 2000 равно 4100 килокалорий. Слопать ,  даже самого вкусного борща, колбасы, котлет, чтобы опрокинуть на ноль столько калорий! Это надо постараться. Через какое-то время подтянувшийся пресс, если Вы и сможете столько съедать на первых порах, лишит Вас  этой возможности.  Вспомните:    В одном килограмме  вашего  жира   содержится   7700 килокалорий!  Поздравляю, Вы начнёте худеть!  И худеть не плохо!

   Эти пункты, которые нужно выполнить, с моей точки зрения,  за полгода, может год, до того, как Вы действительно захотите стать спортивным парнем (а это желание обязательно появится), сесть на какую-то диету, чтобы лучше прокачать мышцы живота или спины. К этому времени Вы будете ментально другим человеком ибо, как говорят культуристы:  КРЕПКОЕ ТЕЛО ОБЛАДАЕТ СВОЕЙ ФИЛОСОФИЕЙ!